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La dieta hipocalórica 1200 calorías es una dieta de bajo contenido energético, en la cual se prefieren alimentos bajos en calorías, pero con muchos nutrientes. Si quieres seguir una dieta así, en esta oportunidad en nuestro centro estético Valencia medicalcenterleliana.com te mostraremos algunos ejemplos.
Las dietas bajas en calorías también pueden ser vegetarianas y veganas, pero hoy te mostraremos una dieta baja en calorías semanal de 1200 calorías completa con todo. También se puede estudiar una dieta hipocalórica semanal para un consumo calórico medio diario de 1000 kcal, todo depende de las necesidades.
Veamos brevemente cómo funciona una dieta baja en calorías de 1200 calorías simple y rica en todos los nutrientes que necesitas para mantenerte saludable y perder peso.
¿Qué es la dieta hipocalórica 1200 calorías y cómo funciona?
En nuestra clínica estética Valencia te explicamos que se trata de una dieta que implica el consumo de alimentos bajos en calorías y generalmente en porciones pequeñas.
Normalmente un adulto consume alrededor de 2000 kcal (calorías) por día, una dieta baja en calorías requiere el consumo de 1200 kcal o 1000 kcal (calorías) diariamente.
El propósito de una dieta baja en calorías de 1200 calorías es inducir al cuerpo a encontrar los recursos que necesita a partir de las reservas de grasa. Por eso, en las clínicas estéticas Valencia hablamos de una “dieta de adelgazamiento hipocalórica”.
Este número (1200 calorías) está influenciado por distintos factores: edad, sexo, peso y altura, sobre todo; luego por el tiempo que dedicamos a la actividad; el tipo de trabajo que hacemos; la velocidad de nuestro metabolismo y muchos otros factores personales.
Para unos, una dieta de 800 kcal al día podría considerarse una dieta baja en calorías, y para otros sería una dieta de 1500 kcal; el primero pasa el día en el sofá, el segundo se mueve los 7 días de la semana.
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¿Cómo sería una dieta hipocalórica 1200 calorías?
Ahora, trascendamos los factores personales antes mencionados, y supongamos que para tus necesidades sería ideal seguir una dieta hipocalórica de 1200 calorías, ¿cómo lo haces? El siguiente es un ejemplo claro.
El menú semanal que sigue hace referencia a una dieta hipocalórica de 1200 calorías y debe tomarse como un ejemplo y no como una guía a seguir al pie de la letra. Para una dieta personalizada, contacta siempre y únicamente con nutricionistas especializados.
Lunes
Para iniciar la dieta podrías comer lo siguiente el lunes:
Desayuno: 250 ml de leche semidesnatada sin azúcar + 200 g de fruta de temporada a elegir (alternativamente 20 g de cereales). Los que toman café deben tomarlo sin azúcar y acompañado de una sola galleta.
Media mañana: 3 frutos secos + 125ml de yogur desnatado.
Comida: 50 g de arroz integral + 150 g de verduras de temporada cocidas a tu elección + 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra virgen-
Merienda: Té verde sin azúcar + 2 galletas a elección.
Cena: 100 g minestrón de solo verduras + 90 g de carne magra.
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Martes
El martes, puedes guiarte con lo siguiente:
Desayuno: 250 ml de leche semidesnatada sin azúcar + 20 g de cereales.
Media mañana: 125 ml de yogur bajo en grasa.
Comida: 50 g de pasta + 15 g de pesto.
Merienda: Té verde sin azúcar + 2 galletas de tu elección (alternativamente una fruta de 150 g)
Cena: 100 g de verduras crudas de temporada + 100 g de legumbres.
Miércoles
El día miércoles puedes consumir, por ejemplo, en tu dieta:
Desayuno: 250 ml de leche semidesnatada sin azúcar + 200 g de fruta de temporada a tu elección.
Media mañana: 125 ml de yogur bajo en grasa.
Comida: 50 g de risotto con champiñones (con 30 g de champiñones, caldo de verduras y 5 g de mantequilla para montar)
Merienda: Té verde sin azúcar + 100g de fruta
Cena: 100 g de verduras de temporada cocidas + 90 g de pescado azul
Jueves
En tu dieta puedes incluir este día lo siguiente:
Desayuno: 250 ml de leche semidesnatada sin azúcar + 20 g de cereales
Media mañana: Té verde sin azúcar + una fruta de 150 g
Comida: 250 g Crema de verduras y legumbres de temporada + 20 g de picatostes
Merienda: 125 ml de yogur desnatado + 20 g de chocolate negro
Cena: 1 salchicha + ensalada verde al gusto con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra crudo, sal y vinagre al gusto.
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Viernes
Para el día verde puedes tomar como guía este menú:
Desayuno: 250 ml de leche semidesnatada sin azúcar + 20 g de cereales
Media mañana: té verde sin azúcar + una fruta de 150 g
Comida: 100 g de breáosla + 40 g de queso fresco + 1 torta de arroz integral
Merienda: 125 ml de yogur desnatado + 1 fruta de 200 g
Cena: ensalada verde al gusto con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra crudo, sal y vinagre al gusto + 50 g de mozzarella + 25 g de pan de centeno
Sábado
Ya casi termina la semana, y puedes consumir lo siguiente:
Desayuno: 250 ml de leche semidesnatada sin azúcar + 200 g de fruta.
Comida: 200 g Verduras cocidas de temporada + 10 g Parmesano
Cena: 1 pizza margarita / marinara / huerta / vegetariana / vegana
Domingo
Para finalizar el fin de semana, estas pueden ser tus comidas:
Desayuno: 250 ml de leche semidesnatada sin azúcar + 200 g de fruta
Comida: 300 g de lasaña al horno
Cena: Ensalada verde aliñada con una cucharadita de aceite, sal y vinagre al gusto + 1 huevo duro + 25 g de pan de centeno.
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En nuestro centro estética Valencia Medical Center te hemos hablado de qué es la dieta hipocalórica de 1200 calorías, pero debes saber que si quieres adelgazar también puedes brindarte una ayuda adicional con nuestros tratamientos estéticos.
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